職安運動篇

上肢復康運動  |  早操  |  八段錦  |  網球肘之運動及護理  |  下肢靜脈－－曲張的運動  |  膝部關節炎－－家居運動  |  運動球體操

網球肘之運動及護理

1. 發作時應免做一些令肘關節疼痛的活動，若不能避免令手肘痛楚加劇的活動，配帶網球肘扁能會淢輕活動的痛楚
  疼痛初期可自行使用冰療
一日兩次，每次十五至二十分鐘，若病情持續或惡化應盡快向醫生或治療師請教。
  　
 
2. 運動
當情況好轉，應開始學習一些適當的運動以增強肌肉的力量及柔軟性。
  　
a. 用力握球
b. 負磅運動重量
以不增加手肘痛楚為準。
c. 增加柔軟性的運動
  　　　　　
手肘伸直，手腕向下盡量伸展，保持6-10秒用好手將痛手的手腕向上拗起
 
　　　
　手肘屈曲前臂向內外轉動
3. 預防
 
i. 有恒心地做以上的運動，以應付日常的需要。
ii. 運動前應作適量熱身。
iii. 選擇適合的運動器具。
iv. 矯正不正確的活動。
v. 避免過量地做一些不經常性的動作
以上所介紹的運動及護理，如有疑問請即向物理治療師查詢。



回頁首